蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
