フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
