大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
にんじんの落とし焼きエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
大根葉11 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
