手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
