カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.9 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
