焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.3 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
