れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
