ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
