旨い 挽肉のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
