むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
161
mg
リン
524
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
161
mg
リン
524
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
