ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
