野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
