鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
