屋台風 やきそば + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紅ショウガ3.0 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
あおのり0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
焼きそば麺150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中濃ソース8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
