揚げない手羽先 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
44.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
549
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
206
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
44.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
549
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
206
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
