みょうがのすし飯 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
お米60 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
