カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
