お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
レンジで簡単さつまいものスープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1430
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1430
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩さば60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒7.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
