お好み焼き風 キャベツ肉巻き + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
お好み焼き風 キャベツ肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
105
mg
リン
486
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
105
mg
リン
486
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節0.5 g
-
A あおのり0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
A お好み焼きソース16.0 g
-
A カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
