厚揚げの大根おろしサラダ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げの大根おろしサラダエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
142
mg
リン
458
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
142
mg
リン
458
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
