簡単 こってり 手羽元煮込み + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
グリーンアスパラガス（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
425
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
425
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
グリーンアスパラガス(ゆで)30.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
