れんこん餅の大根みぞれスープ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1967
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2872
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1967
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2872
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
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A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
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片栗粉4.0 g
-
だし汁190.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
