鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
塩麹4.0 g
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
