簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
