カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
90
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
625
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
90
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
625
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.0 g
