ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
