豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
