豚肉と人参のピカタ + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と人参のピカタエネルギー318 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
119
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
119
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
