柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
116
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
116
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
