脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
焼きいも44 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
