鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
