たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
463
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
463
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
