包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
411
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
411
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.9 g
-
B片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
