鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A塩0.3 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒4.0 g
-
Bみりん8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
揚げ油適量
