簡単副菜 豆苗の炒り玉子 + 2 品
- 3 品
- 109kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 109kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
8.7
g
糖質
3.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
53
mg
リン
179
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
8.7
g
糖質
3.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
53
mg
リン
179
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
豆苗50.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
