電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
