鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
