さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
129
mg
リン
441
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
