あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
