かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
36.9
g
糖質
32.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
36.9
g
糖質
32.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
