餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
