鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
大根3cm (88 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
