厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
140
mg
リン
536
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
140
mg
リン
536
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
