コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
