フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
62
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
62
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
