白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
