豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツとセロリのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
グレープフルーツ(ピンク)1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
