豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
66
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
66
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
