ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
