里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
卵コーンスープエネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
